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三角肌练习动作：哑铃推举
与杠铃推举相比，哑铃推举可以把练习负荷更多的施加在三角肌中束上，并削减对三角肌前束的影响。
调整好深蹲架并留意让固定钩朝外,把深蹲架或许自在深蹲台的高度调到适中的方位。把杠铃放到架上固定好并且装好你想要的重量。抓住杠铃，握距稍微大于肩宽,两脚的距离稍微大于髋宽。把杠铃从固定钩上抬出来，小心地向后退一步。坚持膝关节微微曲折,在向后移步的时分，收紧臀部，吸气并屏息以待。从你把重量集中到膝盖以下的方位，到动作完毕，都要坚持背部平直，并且尽量让杠铃离身体近一点, 这样你会感到大腿和下背有很强的拉抻感。不要运用爆发力快速拉起杠铃，当你把杠铃拉起的一起，扩展臀部的肌肉，回到初始方位。在完结每次动作期间，留意在发力的时分呼气，在每次动作完结时大口吸气，直到完结了你所需要的次数。
运用室内健身器械要防止下列训练错误：
疏忽热身：进行训练时，肌肉需求时刻习气，因此在举重或运用有氧运动器械前需求进行几分钟的热身。你可以恣意选择慢跑或许骑单车等。出出汗。
不做扩展：在进行许多练习前或练习结束后应做扩展运动。为了下降运动损伤，请不要在没有热身的情况下扩展肌肉。经常性的扩展练习可以大幅度前进你的柔韧性。
